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Méthode 4-7-8 : s’endormir en 60 secondes chrono

S’endormir en moins de 60 secondes, c’est la promesse que fait nous fait un chercheur américain. Avec sa méthode 4-7-8, Andrew Weil veut résoudre tous nos soucis d’insomnie. Fini les longues heures à tourner en rond dans son lit en cherchant le sommeil. Ce soir, avant de fermer les yeux, tentez cette méthode et observez le résultat.

La méthode 4-7-8

Andrew Weil est un chercheur qui nous vient tout droit de l’Arizona aux États-Unis. Cet adepte de médecine douce et de sophrologie promet de nous plonger dans un merveilleux sommeil, le tout de façon ultra rapide.

Cette technique se base sur le « pranayama », une méthode indienne, qui signifie littéralement  » régulation de la respiration ».

La méthode se découpe en trois parties essentielles. Tout d’abord, vous devez vous tenir bien droit avec les pieds qui touchent le sol. Ensuite, il vous faudra coller votre langue à votre palais (c’est-à-dire juste derrière vos dents du haut). Après, il vous faudra respecter les différentes séquences de respiration. Inspirez avec le nez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle pendant 7 secondes puis expirez pas la bouche pendant 8 secondes. Renouvelez ces actions 3 fois!

Méthode 4-7-8

Si vous pratiquez cette méthode pour la première fois, vous allez peut-être être déçu. Pourquoi ? Le chercheur qui en est à l’origine nous met en garde, cette méthode s’avère de plus en plus efficace avec le temps. Plus vous prenez l’habitude de le faire chaque soir, plus vous allez observer des résultats.

Si vous échouez, ne vous inquiétez, vous n’avez pas tout perdu. Effectivement, la méthode 4-7-8 permet de réguler l’anxiété et donc d’aborder la nuit qui arrive de façon plus sereine. Pour beaucoup d’entre nous, les choses qui nous empêchent de dormir sont des petites angoisses qui se cachent au fond de notre esprit. Pour certains, cette technique fonctionne en quelques secondes mais pour d’autres, elle sera juste d’une grande aide pour aller au lit sereinement.

Si vous désirez tenter l’expérience, vous pouvez télécharger et imprimez notre petite affiche gratuitement!

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